Unul dintre cele mai bune cadouri pe care oamenii il pot oferi inimii este activitatea fizica. De fapt, asocierea exercitiilor fizice regulate cu o dieta in stil mediteranean, mentinerea unei greutati normale si evitarea fumatului constituie un plan excelent de protectie impotriva bolilor coronariene si a bolilor vasculare. Acesti 4 factori de stil de viata reduc drastic sansele de deces.
Specialistii in domeniu spun ca exercitiile fizice pot fi la fel de eficiente ca unele medicamente in anumite afectiuni cardiace.
- Exercitiile fizice scad tensiunea arteriala
Exercitiile fizice functioneaza ca si medicamentele beta-blocante – incetinesc ritmul cardiac si scad tensiunea arteriala (in repaus si, de asemenea, atunci cand se fac exercitii). Hipertensiunea arteriala este un factor major de risc pentru bolile de inima.
- Exercitiile fizice sunt cheia controlului greutatii
Mai ales atunci cand sunt combinate cu o dieta inteligenta, a fi activ fizic este o componenta esentiala pentru a pierde in greutate si chiar mai important, pentru mentinerea acesteia. A fi supraponderal pune stres pe inima si este un factor de risc pentru bolile de inima si accidentul vascular cerebral.
- Exercitiile fizice ajuta la intarirea muschilor
O combinatie de antrenamente aerobice (mersul pe jos, alergatul, inotul si alte exercitii energice de pompare a inimii) si antrenamentul de forta (ridicarea greutatilor, antrenamentul de rezistenta) sunt benefice pentru sanatatea inimii.
Aceste exercitii imbunatatesc capacitatea muschilor de a extrage oxigen din sangele care circula. Acest lucru reduce nevoia inimii – un organ muscular in sine – sa lucreze mai mult pentru a pompa mai mult sange catre muschi, indiferent de varsta.
- Exercitiile fizice pot opri sau incetini dezvoltarea diabetului
Cercetarile efectuate au aratat ca, combinate cu antrenamentele de forta, exercitiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe bicicleta, mersul rapid sau inotul, pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu peste 50%, permitand muschilor sa proceseze mai bine glicogenul, un combustibil pentru energie, care atunci cand este afectat, duce la zaharuri in sange excesive si, astfel, la diabet.
- Exercitiile fizice scad stresul
Hormonii de stres pot pune o povara suplimentara asupra inimii. Exercitiile fizice – indiferent daca sunt aerobe (cum ar fi alergarea), de rezistenta (cum ar fi antrenamentul cu greutati) sau axate pe flexibilitate (cum ar fi yoga) – pot ajuta oamenii sa se relaxeze si sa evite stresul.
